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身體這個部位大小與心血管疾病死亡有關
作者:養生君來源:果醋養生網時間:2019-07-18 14:04:52

醫學人員通過研究老年人身體幾個部位的大小與死亡之間的關系,發現其中一個部位較大的人,他們死于心血管疾病的幾率較低。

發表在美國心臟病學雜志(American Journal of Cardiology)上的一項研究,調查了近600名患有心血管疾病的老年人,發現這些人上臂的粗細與生存率有關。研究人員測量了這些人的上臂和小腿圍,用這些數據來幫助確定肌肉質量,還通過他們的步行速度和握力研究患者的肌肉功能。平均隨訪約一年半時間,其中有72名年齡65歲以上的人已經死亡。研究發現上臂較粗的人死亡率較低。

雖然原始數據表明上臂和小腿粗細與心臟病死亡的幾率有關,但研究人員發現,只有手臂粗細的數據被證明可以獨立預測死亡的可能性。

研究人員說,上臂粗細是一個容易獲得的簡單測量指標,可以用于確定老年心臟病患者的死亡風險。

美國國立衛生研究所的一篇文章說,隨著年齡的增長,老年人逐漸失去肌肉質量和力量,這種現象被稱為肌肉減少癥,它可能是一些因素的結果,包括激素的變化,體力活動減少,慢性疾病,神經功能下降,和營養不良。肌肉減少癥可能很危險,會導致某些功能喪失、虛弱甚至殘疾,并可能伴有慢性疾病,如胰島素抗性增加可能導致糖尿病,和類風濕性關節炎。

手臂粗細和肌肉質量與心臟病存活率之間的關聯可能并不讓人驚訝,因為長期以來人們注意到鍛煉身體是防止或控制這種狀況發生的一種有效方法。對于60歲以上的人來說,美國心臟協會說:“身體過重會使你的心臟工作更艱難,增加患心臟病、高血壓、糖尿病和高膽固醇的風險”。經常運動,吃營養豐富的健康食物,一次不要吃太多,可以幫助你保持健康的體重,預防心血管疾病的發生。

美國心臟協會:如何預防心臟疾病

預防心臟疾。ㄒ约八行难芗膊。┮馕吨龀雒髦堑倪x擇,使你終生受益。

缺乏鍛煉、不良的飲食和其他不健康的習慣會讓我們多年付出代價。任何年齡段的人,都可以從簡單的步驟中受益,保持心臟健康。如何才能做到這一點:

1. 選擇健康的飲食計劃。你吃的食物可以降低你患心臟病和中風的風險。

選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉鹽的食物。作為健康飲食的一部分,多吃水果和蔬菜,富含纖維的全谷物,魚(最好每周至少吃兩次多油的魚),堅果,豆類和種子食品,試著吃一些沒有肉的食物。選擇低脂肪奶制品和去皮的家禽。限制加糖飲料和紅肉。如果你選擇吃肉,盡可能吃最瘦的肉。

2. 鍛煉身體。你可以逐漸地達到每星期至少2個半小時(150分鐘)中等強度的有氧運動(如快步走)或每星期1小時1刻鐘(75分鐘)的較高強度的有氧運動(如慢跑、跑步)或二者結合。

此外,每周2天或更多時間,你需要進行肌肉強化活動,讓所有主要的肌肉群(腿、臀部、背部、腹部、胸部肩部和手臂)發揮作用。兒童每天至少要做60分鐘的體育運動。

3. 學習心臟病和中風的警示信號永遠不會太早或太遲。不是每個人都有中風時的突然麻木癥狀,或心臟病發作的劇烈胸絞痛。女性心臟病發作的癥狀可能不同于男性。

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