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冬季養生 預防疾病手冊
作者:養生君來源:果醋養生網時間:2019-05-25 20:31:28

寒主收引凝滯,可以導致外周血管收縮,從而局部抵抗力降低而發病。要想抵禦嚴寒、預防感冒,不妨從生活細節著手。

深呼吸。冷風撲面而來時,不少人會下意識地把身體蜷縮起來?珊巴悄阍“躲”它越“追”著你,可以試著循序漸進地深呼吸,讓身體慢慢適應環境。方法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,並將兩手臂略向外擴張。需要注意的是,空氣品質差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統疾病的人寒冷天氣最好少出門。


搓後頸。若外出歸來全身發冷、鼻塞咳嗽,可能意味著風寒已經入侵了你的身體。此時,不妨搓揉“大椎穴”。該穴位於人體督脈線上,是陰陽經交會之處,低頭摸到頸後最突出的骨頭下方即是?捎檬终品磸痛甏颂幤つw至發熱、發紅為止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右;洗澡時也可有意識地用熱水衝衝後頸。


擦蔥白。蔥和姜是辛溫的好“藥材”,可通陽解表、驅散寒氣,消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適,可取連須蔥白、生薑、紅糖適量,水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生薑搗爛後用紗布包好,擦擦前胸、後背、手心、腋窩、肘窩、腳心,效果也不錯。
強鼻腔。風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛。因此,“強鼻”是重要的防寒功課?梢悦刻彀茨Ρ亲1~2次:先用食指或拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20~30次,後用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖、鼻翼,正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚,用涼水沖洗面部和鼻腔,既有助於清除藏匿的污垢和病菌,也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。


熏食醋!侗静菥V目》認為,醋有“消癰腫,散水氣,殺邪毒”功效,並有熏醋防感冒的記載。在乾燥寒冷的情況下,鼻黏膜乾燥萎縮,防禦功能下降。每日早、晚用醋在室內薰蒸1次,每次20分鐘,能增加室內濕度,輕度刺激呼吸道黏膜,改善呼吸道防禦功能。當然,對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。


補熱量。冬季陰氣盛而陽氣衰,這個時間適當進補,可以保護人體的陽氣。因此,飲食上可適度增加熱量,提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥,有溫中暖下、補氣活血的功效,適合天冷時食用;番茄、紅薯、大白菜、土豆、蘿蔔、山楂、蘋果等果蔬,含有豐富的維生素以及抗氧化成分,還有清內熱、去瘟毒等作用。若已經感冒,則應以清淡為主,多飲溫水,少吃滋補食物,以免“閉門留寇”,導致感冒纏綿。


此外,冬季容易受涼感冒,還要注意養成良好的生活習慣,如常洗手,注意開窗換氣;不要挖鼻孔、拔鼻毛;常用鹽水漱口;出汗時不要馬上脫衣;避免過度疲勞等。

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