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冬季最適合中老年人的運動推薦
作者:養生君來源:果醋養生網時間:2019-07-23 09:59:59

每到冬季,由于氣候原因,很多人無法正常進行室外活動,找到正確的運動方式對于中老年人來說尤其困難。去健身房當然是不錯的選擇,但很多人都抱怨說,沒時間,費錢,不方便,沒機會去健身房鍛煉。

另外冬季流感等疾病猖獗,中老年人抵抗力較差,去空氣流通不暢的健身房運動的另一個潛在風險是感染疾病。

同時有強度的室內耐力訓練雖然可以減少與年齡相關的肌肉萎縮,但也可能使血壓增高。有氧訓練和耐力訓練相結合可以最大限度地減少這些問題。

最近的一項研究報告顯示,中老年人不一定要去健身房運動來保持身體健康,因為在家里或公寓爬樓梯鍛煉是冬季最簡單易行的運動方式,而且很管用。

北美更年期協會(North American Menopause Society)執行主任JoAnn Pinkerton在一份新聞稿中說,“這項研究表明,簡單的生活方式介入,比如爬樓梯,可以有效地預防或減少更年期及年齡對高血壓患者血管系統和腿部肌肉的負面影響”。

這并不是說你每天爬幾趟樓梯就可以了。這項研究的參與者包括更年期后的婦女,她們每周四天,每天爬樓梯兩到五次,每天總共爬差不多192個臺階。

在美國和加拿大,一個典型的房子(house)每層有13個左右臺階。因此,你一天需要爬14次以上的樓梯,才能獲得研究報告里觀察到的好處。

根據這項研究結果,這種“爬樓梯”運動計劃,可以改善動脈血管健康,降低血壓和增加腿部肌肉力量。

不止這些,其它的好處還包括,減少脂肪,改善膽固醇水平,降低骨質疏松癥的風險。

研究結果最近發表在《更年期》( Menopause)雜志上。

爬樓梯鍛煉,不僅適合更年期女性,同樣適合所有年齡段的人,特別是中老年人,尤其是在室外活動受到限制的冬寒冷季。

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