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那些是適合老年健身的項目?
作者:養生君來源:果醋養生網時間:2019-07-12 20:26:16

今天給大家推薦一些適合老年人的健身項目。

1、走路

走路是老年人最好的健身項目。 無需設備條件, 只要買一雙合適的鞋。 不管春夏秋冬, 不管晴天下雨,可以做全天候的健身。

走路不單鍛煉腿部肌肉, 走路實際上是全身運動?觳阶呗窌r呼吸加深加快,由于肺部的擴張收縮, 推動膈肌上下運動,促進胃腸道功能。 此外,由于腿部肌肉的收縮弛張和心率加速,推動血液循環,加速血液流動,起到清理血管的作用, 減少心腦血管疾病的發生。

也不是每個人都知道要如何走路。 走路要保持正確的姿勢,身體正直,雙臂前后擺動。 不能走得太慢,起不到鍛煉作用; 不能走得太快,容易損傷肌肉, 肌腱。我有一次在跑步機上健身, 因為走得太快,加上姿勢有點僵硬, 引起腰背部肌肉酸痛, 休息了半個月才恢復正常。

走得多快才算合適?每人情況不一樣,根據年齡而定。 其公式是:170-年齡=心率次數/每分鐘。 如果70歲, 那就是170-70=100次(心率)/每分鐘。在走路中間和終結時測一下心率, 以保證合適的步行速度。 當心, 心率太快(大多在跑步時)老人容易引起心衰。

一天應該走多少距離為合適?最好走路時帶上計步器, 一般不算太老的群體(80歲以下),每天走6,000步-10,000步為好。 不要超過10,000步。 網上多次提到有人每天走20,000步, 引起膝關節滑膜炎, 關節腫脹, 疼痛。 我每天上下午各走一次, 每次走30分鐘, 大約總共走8,000步左右。分兩次走的好處是,不要在沙發上坐的太久, 每坐1-2小時一定起來活動一下, 以防止關節僵化。

春秋兩季,天氣晴朗, 溫度適宜,空氣新鮮,以室外走路為宜。一路走去,滿眼綠樹紅花,使你精神為之一爽。冬夏兩季或雨雪天氣, 當然在室內走路為宜。 Hoover Recreation Center 條件不錯,冬夏兩季空調溫度適宜。走八圈正好一英里或一邁。

2、游泳

游泳對于老年健身來說是很好的運動, 游泳有以上走路的種種好處, 此外,還有游泳本身的特點。 A) 游泳時必須做深呼吸, 對于肺臟功能鍛煉比走路更好。 B) 游泳時身體是平躺在水面上的, 身體各處關節不受重力的影響,對關節起到保護作用。 C) 游泳時要換氣, 尤其在蛙泳時,為了換氣頭部上下活動, 可以防止頸椎的老化, 預防頸椎病的發生或發展。

我早年輕時喜歡游泳, 在大學期間,體育教研組要我管理游泳池,在游泳池開放之前, 我一個人暢快地游上三千米。 現在,控制自己, 不要太累,只是健身而已, 每周游三次,每次游500米。

3、太極拳, 八段錦, 瑜伽, 廣場舞

太極拳, 八段錦, 瑜伽, 廣場舞, 這些對于老年健身都有很好的作用,不過, 這方面我沒有什么經驗,不多加論述, 怕耽誤諸位寶貴時間。

4、器械健身

健身房,Hoover Recreation Center,有很多器械可以幫助健身,器械健身的好處是利用不同的器械,可以有目的地分別鍛煉各組不同肌群。 可惜去健身房的國人并不多, 大多是美國人或其他群族的健身人。

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