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中年婦女如何增?
作者:養生君來源:果醋養生網時間:2019-07-12 20:33:15

年齡40+,身高158體重45kg,除了日常訓練(各種weight training, 一周四次每次1小時外加20分鐘有氧),進食會特別進補牛肉,魚肉,最近開始喝蛋白粉,除了不愛吃米飯(幾乎不吃),其它都正常。

希望自己增肌再快點,有什么好的建議那?

附一張最近的照片。希望自己胳膊線條再明顯點,還有馬甲線。但畢竟年齡擺在那,有時候懷疑是不是也就這樣了。

對于40歲年齡段想增肌的朋友,我們有以下幾條建議:

大重量練+足夠的蛋白質,平常人很難堅持除非比賽,找個靠譜的健身教練吧,可以少走彎路

想繼續增肌 需要加大力量 第一張照片里的練稍微大的啞鈴...基本上做8-12RM (做十個左右會力竭的重量)訓練之前之后都要補充簡單碳水 否則很容易消耗掉肌肉。

 

簡單碳水就是半片白面包 一根香蕉這種 運動后喝蛋白粉

作用不一樣 運動會消耗能量 要能快速分解的能量 如果身體內可快速消耗的能量用完了 就會開始分解肌肉補上能量缺口 快速碳水是希望補上這個能量缺口 這樣就減少burn掉肌肉
吃蛋白粉 是希望補充蛋白質 在力量運動后 肌肉的恢復過程中 得到生長

 

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